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Le blues du dimanche soir, un thème récurrent souvent lié au stress que je rencontre fréquemment au cabinet à Nyon. Aujourd'hui, nous allons explorer :
Comprendre le Pourquoi :
Nos corps s'adaptent à des cycles profondément ancrés dans notre culture depuis l'enfance. Les week-ends symbolisent la détente et le plaisir, tandis que les lundis marquent le retour au travail et aux responsabilités, un schéma que nous avons intériorisé dès l'âge de six ans. Des tests scolaires le lundi matin aux réunions matinales organisées par les patrons, nous avons intégré ce rythme, semblable à une réponse programmée.
Alors que le dimanche se transforme en lundi, nous passons de la détente à l'anticipation, une période où notre esprit est envahi de tâches à venir alors que notre corps reste inactif. Ce décalage génère des tensions, ce qui, selon une étude présentée lors de la Conférence de la British Cardiovascular Society en 2023, contribue à un risque accru de crises cardiaques le lundi.
Alors, Que Pouvez-vous Faire ?
Lever Matinal, Repos Précoce : Maintenez un horaire de sommeil régulier. Se lever tôt le dimanche aide à réguler le rythme circadien de votre corps, assurant une meilleure qualité de sommeil.
Reconnaître l'Inutilité : Rappellez-vous que les inquiétudes du dimanche se révèlent souvent insignifiantes. Dans la plupart des cas, les préoccupations sont simplement le fruit d'une rumination excessive avec peu de signification pratique. Emballez mentalement vos soucis et déballez-les lorsque le lundi arrive.
Se Concentrer sur les Points Positifs : Pensez aux aspects agréables de votre semaine à venir, que ce soit une activité sportive, un événement culturel ou un dîner entre amis.
Résilience Physique : Engagez-vous dans une activité physique légère le dimanche pour signifier à votre corps que vous pouvez faire face aux défis à venir.
Tranquillité du Dimanche Soir : Optez pour des activités apaisantes comme des jeux de société en famille, la poursuite de vos hobbies ou un dîner en plein air tranquille.
Vie Saine : Soyez conscient de vos choix de vie, surtout après des week-ends indulgents. Votre humeur et votre niveau de stress sont directement influencés par ce que vous mangez et buvez.
Pour ceux qui ont besoin d'un soutien supplémentaire, aborder les schémas de rumination et reformuler les perceptions sont des éléments cruciaux de nos séances de coaching. Si vous avez des questions ou avez besoin d'une assistance supplémentaire, n'hésitez pas à nous contacter.
Marco PAONESSA
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